Personbästa Boxjump (Stillastående)

Snabb och enkel lunch

Fight for what you want to achieve

Make som back

Ryggpass idag med Phille. Tungt pass som in i helvete.

5set Marklyft
120×12
140×8
140×5
120×8
120×8
4set Latsdrag – Brett grepp
140×12
160×8
160×5
160×8
4set Latsdrag – Smalt grepp
120×10
140×9
140×8
140×10 (Lite assistans)
4set T-bar rodd
75×12
75×10
75×10
75×8
3set Enarms rodd
54×9
44×8
44×8
3set Sittande rodd – Smalt grepp
140×10
150×8
150×8

Armar + Mage

4set Barbell curl – 30kgx12st,8st,10st,9st
3set Dumbbell bicepscurl – 18kgx6st 16x6st, 6st
3set Hammer curl – 18kgx7st, 5st 16kgx8st
4set Dips – 20st, 15st, 12st, 12st
3set Triceps pushdown, rep – 55kgx12st, 11st, 13st
3set Enarms triceps extension – 12.5kgx12st 10kgx12st, 15st
3set Air bike – 40st,(20st åt varje håll) 30st, 26st
3set Cable crunch – 83kgx25st, 90kgx13st, 13st

Bild på dagens middag 🙂

Legday

Legz idag. Så asgött är det 🙂

5set Knäböj – 100kgx9, 130kgx6, 130kgx5, 120kgx8, 120kgx6
3set Benpress – 228kgx10, 278kgx7, 268kgx8
3set Benspark – 55kgx10,9,8
3set Lårcurl – 68kgx10, 68kgx8, 55kgx10
Vadpress i Benpress – 75kgx20, 128kgx20, 178kgx18

SHUT THE FUCK UP AND SQUAT 🙂

Bröst och armar

Seriöst! Träningen just nu är så jäkla goo, känns helt underbart när man kommer innanför dörren till gymmet och går in i sin egna värld. Idag blev det bröst, armar och test av ny PWO (Horse Power) Låter jävligt löjlig jag vet. Rekomenderar INTE smaken, apelsin tog jag. Tänk dig hostmedicin med en gnutta apelsinsaft. Redan 5-10min efter att drinken är intagen får jag det goa sticken av Beta Alanin’en, älskar detta och blir riktigt taggad. Men sen vet ja inte om det hände mycket mer faktiskt. Fick pump som alla andra pass och fokusen är alltid 100%. Ökar nog dosen med 0.5 skopa nästa gång 🙂
Den får iallafall 3.5 av 5 av mig.

Passet idag:
5set bänkpress
4set hantelpress – sned bänk
3set flyes – maskin
3set dips
3set tricepspress – rep
3set tricepspress – över huvud, hantel
3set bicepscurl – skivstång
3set hammercurl
3set bicepscurl – hantel

Blir mycket filmande nu på sommaren bara för att det inte är något folk på gymmet 🙂

Haha bulksäsong and still some abs

Inget tröning i helgen. Bli Köpenhamn, massa Zoo och shopping.
Seee u!

%d bloggare gillar detta: