Posts Tagged ‘ triceps pushdown ’
4set Barbell curl – 30kgx12st,8st,10st,9st
3set Dumbbell bicepscurl – 18kgx6st 16x6st, 6st
3set Hammer curl – 18kgx7st, 5st 16kgx8st
4set Dips – 20st, 15st, 12st, 12st
3set Triceps pushdown, rep – 55kgx12st, 11st, 13st
3set Enarms triceps extension – 12.5kgx12st 10kgx12st, 15st
3set Air bike – 40st,(20st åt varje håll) 30st, 26st
3set Cable crunch – 83kgx25st, 90kgx13st, 13st
Bild på dagens middag 🙂
Hantelpress: 8*40kg, 6*38kg, 6*34kg, 5*32kg
Hantelflyes: 7*20kg, 6*20kg, 7*18kg, 6*18kg
Hantelpress, Sned bänk: 6*28kg, 7*24kg, 6*22kg, 6*20kg
Flyes – Maskin, rep: 26*20kg, 21*20kg, 18*20kg
Dips: 18st, 10st
Triceps, pushdown: 16*50kg, 13*50kg, 12*50kg
Så vart de. Inget rekord i hantelpressen idag, skyller på att jag filma 🙂 Här är liten film av dagens pass
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
Chins: 9st 6st 3st 3st
Bänkpress: 6*80kg, 6*80kg, 6*80kg, 6*80kg
Dips: 14st 8st
Armhävningar: 15st 15st
Axellyft – Framåt, skrivstång: 8*25kg, 8*25kg, 8*25kg, 8*25kg
Axellyft – Framåtlutad(Baksida): 8*10kg, 8*10kg, 8*10kg, 8*10kg
Triceps – pushdown: 20*45kg, 16*45kg, 15*45kg, 10*45kg
Sit-up: 20st 20st 20st 20st
Drog man 28min i solen med så man blir lite sexig
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
Bänkpress: 6*80kg, 6*80kg, 6*80kg, 6*80kg
Dips: 17st, 8st
Armhävningar: 16st, 12st
Axellyft, framåt med skivstång: 11*20kg, 9*25kg, 8*25kg, 8*25kg
Axellyft, baksida med kettlebells: 12*16kg, 12*20kg, 10*24kg, 12*24kg
Triceps pushdown: 10*50kg, 10*60kg, 8*60kg, 10*50kg
Benlyft på bänk: 16st, 16st, 12st, 11st
Gjorde allt på 45min så de va ganska intensivt idag, vilket va jäkligt skönt 🙂
Blev lite film också 🙂
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
| M | T | O | T | F | L | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | |||||
Klicka på bilden
subscribe
Christopher Fällgren 