Mycket idag!! (Form bilder)
Nu iväg till STHLM 1 vecka så blev ett lite längre pass idag för det kommer inte bli mycket denna veckan som kommer.
Bröst, Axlar, Mage, Biceps, Triceps och lite Rygg
Lite formbilder
Christopher Fällgren
Träning, mat M.M
Arkiv för maj, 2012
100armhävningar 200situp
100 Armhävningar 200 Sit-up
Det är målet dom närmaste veckorna nu. Följer programmen på:
http://twohundredsitups.com/
http://hundredpushups.com/
Själv började jag i vecka 3 på sit-up och vecka 4 på armhävningar
Dagens:
Sit-up:
21, 27, 21, 21, max (>30)
Blev 47st på max
Armhävningar:
21, 25, 21, 21, max 32+
Tyvärr faila jag på det, och det blev bara 27 på sista set.
Men bättre ska det bli på Onsdag!!!
Soligt!!! dvs mycket ute träning
Inte blivigt något gym senaste veckan. Hållt mitt till lite crossfit och MYCKET inlines åkning.
Men idag blev det iaf 7set chins första set 10st sista set 3st, även lite armähvningar och ”Toes to bar”
Crossfit @ Skrea Beach
Crossfit idag, Armhävningar, chins, sit-up och knäböj.
Började med att jogga hela stranden för att hitta någonstans att göra chins på ca 3km (Fanns inget) Hitta tillslut en brandstege som fick bli mitt chinsställ. Aj mina händer! Men men, No pain No gain!
Det blev iaf:
7set 25knäböj 10-6chins 25armhävningar. 30-60sek vila mellan varje set.
Här imellan 2-3min vila.
5set 15knäböj 20sit-up 15armhävningar. 30-60sek vila mellan varje set.
Fitnessstyle! Smal & Sexig blir de nu.
Just do it!
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
Bröst,triceps & biceps
Fyyyyyfan va jobbigt de är med högreps 🙂
Bänkpress:
3set 40kg 15-20rep
4set kroppsvikt(80kg) 6-8rep
Bröstflyes – Stående, högt fäste:
4set 20kg 20-30rep
Bröstflyes – Stående, lågt fäste:
2set 15kg 20-30rep
Bicepscurl – Skivstång:
3set 20kg 10-15rep
Bicepscurl – Sittande, hantel:
2set 7kg 10-15rep
1set 5kg 20rep
2set 4kg 15-20rep
Triceps pushdown:
5set 30kg 20-30rep
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
Never, ever give up!
Kolla in den här mannen. En riktig hjälte och inspiration!
Never, Ever Give Up!
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
Bröst+Triceps
Hantelpress: 8*40kg, 6*38kg, 6*34kg, 5*32kg
Hantelflyes: 7*20kg, 6*20kg, 7*18kg, 6*18kg
Hantelpress, Sned bänk: 6*28kg, 7*24kg, 6*22kg, 6*20kg
Flyes – Maskin, rep: 26*20kg, 21*20kg, 18*20kg
Dips: 18st, 10st
Triceps, pushdown: 16*50kg, 13*50kg, 12*50kg
Så vart de. Inget rekord i hantelpressen idag, skyller på att jag filma 🙂 Här är liten film av dagens pass
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
Rygg+Ben
Marklyft: 7*120kg, 7*130kg, 7*130kg, 5*130kg, 3*130kg
Benpress: 7*178kg, 8*268kg, 6*288kg, 6*268kg
Benspark: 6*68kg, 10*41kg, 10*41kg
Bencurl, sittande: 8*72.6kg, 8*72.6kg, 8*59.6kg
Vadpress, stående: 8*66.5kg, 8*66.5kg, 8*66.5kg
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
INFORMATION
Gör som 363 andra, prenumerera du med.
16sep -11
10April -12 (Uppdateras eftersom)
Senaste inläggen
Arkiv
Bloggen Samarbetar med:
Klicka på bilden
Gymlistan
subscribe
Besökare
- 8 867
Christopher Fällgren 
