Christopher Fällgren
Träning, mat M.M
Make som back
Ryggpass idag med Phille. Tungt pass som in i helvete.
5set Marklyft
120×12
140×8
140×5
120×8
120×8
4set Latsdrag – Brett grepp
140×12
160×8
160×5
160×8
4set Latsdrag – Smalt grepp
120×10
140×9
140×8
140×10 (Lite assistans)
4set T-bar rodd
75×12
75×10
75×10
75×8
3set Enarms rodd
54×9
44×8
44×8
3set Sittande rodd – Smalt grepp
140×10
150×8
150×8
Armar + Mage
4set Barbell curl – 30kgx12st,8st,10st,9st
3set Dumbbell bicepscurl – 18kgx6st 16x6st, 6st
3set Hammer curl – 18kgx7st, 5st 16kgx8st
4set Dips – 20st, 15st, 12st, 12st
3set Triceps pushdown, rep – 55kgx12st, 11st, 13st
3set Enarms triceps extension – 12.5kgx12st 10kgx12st, 15st
3set Air bike – 40st,(20st åt varje håll) 30st, 26st
3set Cable crunch – 83kgx25st, 90kgx13st, 13st
Bild på dagens middag 🙂
Legday
Legz idag. Så asgött är det 🙂
5set Knäböj – 100kgx9, 130kgx6, 130kgx5, 120kgx8, 120kgx6
3set Benpress – 228kgx10, 278kgx7, 268kgx8
3set Benspark – 55kgx10,9,8
3set Lårcurl – 68kgx10, 68kgx8, 55kgx10
Vadpress i Benpress – 75kgx20, 128kgx20, 178kgx18
SHUT THE FUCK UP AND SQUAT 🙂
Bröst och armar
Seriöst! Träningen just nu är så jäkla goo, känns helt underbart när man kommer innanför dörren till gymmet och går in i sin egna värld. Idag blev det bröst, armar och test av ny PWO (Horse Power) Låter jävligt löjlig jag vet. Rekomenderar INTE smaken, apelsin tog jag. Tänk dig hostmedicin med en gnutta apelsinsaft. Redan 5-10min efter att drinken är intagen får jag det goa sticken av Beta Alanin’en, älskar detta och blir riktigt taggad. Men sen vet ja inte om det hände mycket mer faktiskt. Fick pump som alla andra pass och fokusen är alltid 100%. Ökar nog dosen med 0.5 skopa nästa gång 🙂
Den får iallafall 3.5 av 5 av mig.
Passet idag:
5set bänkpress
4set hantelpress – sned bänk
3set flyes – maskin
3set dips
3set tricepspress – rep
3set tricepspress – över huvud, hantel
3set bicepscurl – skivstång
3set hammercurl
3set bicepscurl – hantel
Blir mycket filmande nu på sommaren bara för att det inte är något folk på gymmet 🙂
Haha bulksäsong and still some abs
Inget tröning i helgen. Bli Köpenhamn, massa Zoo och shopping.
Seee u!
Ben
Dagens ben är köttade. Fått hem lite nya grejer ifrån Muskelbygget.se som jag beställde i måndagskväll och fick hem idag på förmiddan, gillas med bra leveranstid! 🙂 Gainer och en ny PWO blev det iaf, ska testa Horse power och se vad den har att ge. Hört mycket gott om den så hoppas inte man blir besviken.
Dagens pass:
5set benpress
4set knäböj – Maskin
3set benspark
3set bencurl
3set vadpress
Såååå, nu kommer man inte kunna gå på 3-4dagar
Får se när tävlingen kommer upp, tror det blir någon gång denna veckan iallafall.
Trevlig Onsdag på er!
Bröst/Rygg – Tävling
Bröst & Rygg idag.
5set bänkpress
4set hantelpress, sned bänk
3set flyes, maskin
4set Latsdrag, brett grepp
3set Rodd, stående med negativt grepp
3set enhands hantelrodd
3set Rodd, smalt grepp
3set backflyes
Kommer komma en tävling inom några dagar där man kan vinna lite roliga saker.
Följ med för att veta vad 😉
Axlar/traps och mage
Härligt morgonpass, sista veckan på semestern! Hade gärna haft några år till 🙂 Menmen man måste ju jobba för att få in lite cash.
Dagens pass:
5set axelpress
3set axellyft, åt sidan – En&en
4set axellyft, framåt – En&en
4set axellyft, åt sidan
4set backflyes, sittande
4set shrugs, skivstång
4set situp, 25×4
Video:
INFORMATION
Gör som 363 andra, prenumerera du med.
16sep -11
10April -12 (Uppdateras eftersom)
Kalender
| M | T | O | T | F | L | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
Senaste inläggen
Arkiv
Bloggen Samarbetar med:
Klicka på bilden
Gymlistan
subscribe
Besökare
- 8 865
Christopher Fällgren 