Bröst/axlar
Rekord i bänken 115kg 6/7-12
Christopher Fällgren
Träning, mat M.M
165kg marklyft
5/7-12
Rygg och biceps
4set latsdrag
4set rodd – stående, skivstång
4set rodd – maskin, brett grepp
4set enhands hantelrodd
4set shrugs
3set hammercurl
3set bicepscurl – z-stång
Svettades verkligen som en gris idag, alla fitnesssnubbar måste trott ja e dum i huvet. Men kämpar man hårt så vad ska man göra? 😛
Bjuder på en krabba med ;D
Ha en go Måndag!
Bröst – Inget Internet
Bredbandsbolaget har sagt upp vårt Internet en månad tidigare än sagt. Så kommer bli uppdateringar ifrån mobilen under 2-3 veckor tills Telia har satt igång det nya.
Dagens bröstpass
4set hantelpress – sned bänk
4set hantelpress – rak bänk
4set flyes – sned bänk, hantel
3set flyes – kabeldrag, lågt fäste
4set flyes – maskin
Efter så träna jag lite posering, är inte alls rippad så ta det med en nypa salt.
Pass med bra kontakt, dock var nog inte ac’n på gymmet på så höll på att svimma in i andra övningen.
Mat och sova en stund nu.
Ha en mycket trevlig Söndag!
Mina överarmar – 2månader
Mätte min övre arm för ca 2månader sen och då hamna det på 37.4cm och för några dagar sen mätte jag 39.3. Så tillväxten på min arm är nästan 1cm i månaden vilket jag älskar! 🙂
Nu kan ni även följa bloggen på Facebook. Scrolla bara ner lite och tryck på GILLA 🙂
Ska lägga mig och växa lite nu. Godnatt folks! 🙂
Mat <3
Sjukt enkelt och sjukt gott. Här får du med allt, Protein, kolhydrater och bra fetter
Fläskfile
Hemmgjorda klyftpotatis
Sallad
Beasås
Axlar [VIDEO]
4set axelpress, smithmaskin bakom huvud
4set axellyft, åt sidan – enarms
4set axellyft, framåt – z-stång
4set axellyft, raise
3set axellyft, åt sidan – hantel
3set axellyft, framåt – hantel
Lite av passet kom med på video
Dagens benpass
5set knäböj
5set benpress
4set bencurl
4set benspark
4set sittande vadpress
Bröst/Mage
4set Hantelpress, sned bänk
4set Bänkpress
4set Flyes, sned bänk
4set Flyes, maskin
3set Flyes, Lågt kabeldrag
4set Crunches, knästående – högt fäste
4set Bålrotation, liggande medicinboll
Bulkbulk! Inga rutor OFF! 🙂
Nu massa mat 🙂 Tjohej alla glada! Sluta aldrig kämpa för det ni vill uppnå
Armar
4set bicepscurl, z-stång
4set tricepspress, rep
3set tricepspress, rak stång
4set hammercurl
4set tricepspress i bänk
3set superset sittande bicepscurl, hantel
3set tricepspress åvan huvet, hantel
Snart så är de 40cm klubben! 🙂
Nu maaaaaaaaaaat. Trevlig kväll på er!
INFORMATION
Gör som 363 andra, prenumerera du med.
16sep -11
10April -12 (Uppdateras eftersom)
Kalender
| M | T | O | T | F | L | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
Senaste inläggen
Arkiv
Bloggen Samarbetar med:
Klicka på bilden
Gymlistan
subscribe
Besökare
- 8 865
Christopher Fällgren 