Arkiv för mars, 2012

Bröst

Hey folket, bröstpass och 28min i solen idag. Härligt! 🙂
Drog 8rep på 38kg i hantelpressen för 2 veckor sen så idag testade jag på de tyngsta hantlarna i mitt gym, 40kg. Fick till en 4a som jag är jävligt nöjd över 🙂 Så nu får gymmet skaffa större hantlar inom en kort tid som dom lovat nu i 3månader, annars drar jag där ifrån! 😉
Jäkligt förvånad att jag klarade detta rekord med tanke på helgens bravader.

Bröstpasset ledde:
2set 22kg hantelpress, rak bänk (Uppvärmning)
2set flyes, maskin (Uppvärmning)
1set 10rep 32kg hantelpress, rak bänk
1set 6rep 36kg hantelpress, rak bänk
1set 4rep 40kg hantelpress, rak bänk (Rekord)
3set 8rep 28kg hantelpress, sned bänk
3set 10rep flyes, maskin

Bulkmode

Back from Stockholm

Riktigt trevlig helg med älvsjömässa och en massa alkohol tyvärr, men ibland måste man släppa loss 🙂
Idag blir det bröst/axlar, skall försöka sätta ett rekord @ 1rep i bänken idag. Har inget rekord ifrån innan utan 4reps på 112,5 kg, så idag ska jag maxa i 1 rep och se vad det kan bli, om jag får med mig någon till gymmet vill säga. Gör inte det utan passare 😉 Brukar aldrig köra soppas tungt så jag behöver någon passare, jag tränar ju egentligen inte för att bli någon tyngdliftare men det är kul att ibland kolla om man blir nåt starkare på vägen 🙂
Återkommer senare efter passet med resultat och sånt, kanske en liten video 🙂

Heeloo

Härlig dag med massage av svärmor och god middag i stans bästa asiatiska resturang, notan hamna på 400kr för 3 personer, inte alls farligt för den maten.
Imorgon kl 05.38 går mitt tåg upp till huvudstaden Sthlm, ska vara där till Lördag på mässa med jobbet. Kommer bli ett jäkla ståhej och säkerligen min första fylla på 8månader!

 

 

 
En bild ifrån en liten photoshot med mina 2 små älsklingar. Dom är mitt liv! ❤

 

 
Follow my blog with Bloglovin

Ryggpass

Gårdagens ryggpass

4set breda chins,
4set smala chins,
3set hantelrodd,
3set pulldown,
3set rodd,
3set backflyes

 

 

 

 

EAT

SLEEP

LOVE

TRAIN

REPEAT

/C ♥

Armar + Mage [VIDEO]

Sent pass idag. Godnatt

 

4set Bicepscurl, skivstång

2set dips

2set dips – 20kg extra

1set dips – 10kg extra

3set sittande bicepscurl, hantel

2set Tricepspress, hantel. (La ner det för de värkte i axel)

3set tricepspress (Fattning fram)

3set tricepspress (Fattning bak)

3set crunches, rep (Högt fäste)

3set benlyft, bänk

2set situp

 

Lite av passet:

Åtta på en kvinna = Våldtäkten i Mariannelund! Vi ska hämta en tjej och knulla!

Rafi Bahaduri

I Mariannelund ska väl Emils lillasyster Ida dingla i flaggstången? Där ska väl inte en svensk tvåbarnsamma bli gruppvåldtagen av åtta män under en hel natt! Analt, oralt och vaginalt! Den grövsta våldtäken i nordisk historia. Jag är så upprörd så jag tror jag spricker! Svenska folk: Var är ni? Hur länge ska vi tillåta att män som kommer hit och får asyl missbrukar ynnesten å det grövsta? Hur länge ska vi tåla skymfen? Hur kan afhganska män som får skydd här få bete sig på det här viset? Är det för att dom vet att det i princip är fritt fram?

Idag inleds rättegången i Jönköpings tingsrätt mot dom åtta män som våldtog en 29-årig kvinna om och om igen under flera timmar. Åklagaren yrkar på att alla männen döms för grov våldtäkt och att dom efter avtjänat straff utvisas ur landet. Ja, ut med dom. Men det kommer inte att bli så. Det är för slappt. Tänk bara på Henok!

Åklagaren misstänker att den grova våldtäkten kan ha varit planerad.
Ett vittne hörde samma kväll två av dom åtalade säga att de “skulle hämta en tjej och knulla”. En av dom var den 25-årige man, Rafi Bahaduri, som offret kände sedan tidigare. Han misstänks inte bara ha förmått dom övriga sju till att inleda den grova våldtäkten, han misstänks även ha våldtagit kvinnan på egen hand efter att gruppvåldtäkten var över. Hon befann sig då, när hon våldtogs ytterligare en gång, enligt åtalet i ett hjälplöst tillstånd.

På morgonen den 3 december ringde kvinnan polisen. Enligt operatören som tog emot samtalet lät 29-åringen rädd och uppriven när hon berättade att hon “blivit våldtagen av åtta män under hela natten”. Allting misstänks ha inletts kvällen innan. Kvinnan följde med Rafi Bahduri som hon kände, på vad hon trodde skulle vara en fest i Vimmerby. Istället gick färden till Mariannelund och ett av Migrationsverkets boenden och mardrömmen startade.

Våldet har bestått i att samtliga varit varandra behjälpliga fortlöpande och under lång tid att betvinga målsägandens rörelsefrihet genom att greppa om målsägandens armar samt trycka hennes höfter och axlar hårt mot en säng varefter de dragit av målsäganden hennes skjorta, byxor och trosor. Målsäganden har genom nämnda handlingar försatts i ett vanmäktigt tillstånd, helt ur stånd att värja sig mot de sexuella övergreppen. Vidare har dom tilltalade under de sexuella övergreppen hållit fast målsägandens huvud och med sina händer hållit för hennes mun.

Sammanlagt krävs de sju män som åtalats för grov våldtäkt på 750 000 kronor i skadestånd. Den åttonde mannen, som åtalats separat, krävs på sammanlagt 350 000 kronor. Yrkandet lämnades in till tingsrätten efter lunch på fredagen. Hur skadestånd ska bedömas då gärningsmännen är så många som i det här fallet har enligt advokat Charlotte Bokelund inte prövats tidigare. Men hon tycker det är angeläget att skapa ny praxis.
– Att utsättas för så många personer, för den förnedringen och den kränkningen – skadeståndet måste stå i proportion till brottet.

Rafi/Rafet Bahaduri är tidigare dömd för våldtäkt, den 31 juli 2008 dömde Blekinge tingsrätt Rafi Bahaduri till två års fängelse för att ha våldtagit en ung kvinna, domen B 1244-08. Han är tidigare också dömd för misshandel, olaga hot och våldsamt motstånd. Ännu har inte någon åklagare yrkat på utvisning trots upprepade grova förseelser i Sverige. Rafi Bahaduri folkbokfördes i Sverige ihop med sina föräldrar den 18 oktober 2002.

De åtalade heter:
Rahmati Hedayat 911110
Morteza Afzali 901226
Mohammadi Aziz Ahmad 780719
Salahedin Hashemi 910831
Azim Ahklaghi 910328
Mohammadi Zia 910420
Rustam Ghafory 900518
Samtliga åtalas för grov våldtäkt.

Rafi Bahaduri 870118-0815, huvudmannen i åtalet åtalas dels för anstiftan alternativ medhjälp till gruppvåldtäkten, dels för att direkt inpå gruppvåldtäkten våldtagit kvinnan en gång till. Även den våldtäkten betecknas som grov.

Åklagaren yrkar på att samtliga män, förutom Rafi Bahaduri, ska utvisas en viss tid vid fällande dom. Att åklagaren inte yrkar på utvisning gällande Rafi Bahaduri beror på att han kom till Sverige innan han var 15 år och kan därmed inte utvisas pga detta. Baharudi har bland annat fyra våldtäkter bakom sig. Tvåbarnsmammans målsägarbiträde yrkar nu på ett högt skadestånd – drygt en miljon kronor. – “Att utsättas för så många personer, för den förnedringen och den kränkningen – skadeståndet måste stå i proportion till brottet”, säger advokat Charlotte Bokelund.

Vilken kvinnosyn har dessa män? I Afghanistan har kvinnan inget värde. Men här borde väl Rafi Bahaduri hunnit snappa upp vid det här laget att kvinnor ska behandlas med respekt. Ändå våldtar han! Hur kan det få fortgå? Är det meningen att svenska folket ska förnedras? Och betala för det via skatten dessutom?

 

 

Dela och och låt dom aldrig kunna gå på en gata i detta landet igen!

Bröst + Axlar

Tjeenare folket!

Blev bröst/axlar idag som ni kanske ser på rubriken. 😉

Det såg iaf ut såhär:

5set Hantelpress, rak bänk

4set Hantelpress, sned bänk

4set Flyes, maskin

3set Axelpress, hantel

3set Axellyft, sidan

3set Axellyft, framåt

 

Såhär kan ett set i hantelpressen se ut för mig, hehe

Igår grilla vi här hemma och flickvännens syster med (?Pojkvän?) var här. Det blev en redigt god flintastek och en bit oxfilé med potatisgratäng. Efter maten blev det Gladiatorerna som alla andra Lördagar. Synd bara man inte får se mer av Noghor! 🙂

 

 

 

EAT

SLEEP

LOVE

TRAIN

REPEAT

/C ♥

Hörs på måndag!

Kollat första delen av Arne Dahl – De största vatten
Filmerna är skitbra tycker jag 🙂

Nu blir det att vila till på Måndag, grilla imorgon. Oxfilé och flinta stek kommer att ligga på grillen. Kanske kommer upp någon bild ifrån middagen, vem vet 🙂

Hörs på Måndag annars!

 

 

 

EAT

SLEEP

LOVE

TRAIN

REPEAT

/C ♥

Rygg

Härligt, tog ledigt halva dagen ifrån jobbet. Blev ett ryggpass på det.

1. 5set breda chins
2. 5set smala chins
3. 4set hantelrodd
4. 4set pull down
5. 4set t-bar rodd

Gjorde lite posing efter och jag insåg att symmertin av mina lats är helt åt helvete! Frågat några om hjälp och vad jag borde göra åt detta. Ena säger att det går bort med tiden om man stretchar och den andra säger, de ända som kan få i ordning på det är en kunnig massör som vet vad han/hon gör. Det finns nog säkert 1000tals ”sätt” att fixa till det men frågan är vilket som verkligen gör det?? Och på kortast möjliga tid, för såhär vill man ju inte se ut!

 

Här är mitt schema några veckor fram som är anpassat så de passar mig.
v12, Tungt. Mån: Bröst, axlar Tis: Armar, mage Tors: Ben Lördag: Rygg, mage
v13, Tungt. Mån: Bröst, axlar Tis: Armar, mage Tors: Ben Lördag: Rygg, mage
v14, Tungt. Mån: Bröst, axlar Tis: Armar, mage Tors: Ben Lördag: Rygg, mage
v15, Tungt. Mån: Bröst, axlar Tis: Armar, mage Tors: Ben Lördag: Rygg, mage
v16, Lätt. Mån: Bröst, axlar Tis: Armar, mage Tors: Ben Lördag: Rygg, mage
v17, Lätt. Mån: Bröst, axlar Tis: Armar, mage Tors: Ben Lördag: Rygg, mage
v18, Börja om

 

 

 

EAT

SLEEP

LOVE

TRAIN

REPEAT

/C ♥

Ben + Mage [Video] Svara på poll :)

Tjenare där ute!

Benpasset följer:

5set knäböj

5set benpress

3set bencurl

3set benspark

4set stående vadpress

Magen:

3set Crunches, rep – högt fäste

3set benlyft på bänk

5set situp

Liten video på knöböjen,

Idag var det 2st riktigt goa djupingar på gymmet, störst, bäst och starkast, trodde dom iaf. Okej, första killen kör armar. Han kör en stående bicepscurl och utför den med om man säger HELA kroppen han gör övningen soppas snabbt så de vettefan om musklerna hinner känna efter vad dom gör(Isf e de inte biceps som jobbar). Iaf efter varje övning han kör(10set bicepscurl) så slänger han ner hantlarna som att det bara va han där, han kör alltså med 12kg’s hantlar och man kan tro det är 80-90kg bröstpress han kör om man inte tittar på han.

Andra killen kör bröstflyes. Han lägger på tyngsta viken drar upp de till hälften av rörelsen och pumpar sedan ca 10cm. Dessutom sitter han alldeles för lågt så de tar mer på axlarna och skadar dom än vad de gör nytta på bröstet.

Vet inte varför dessa broilers inte fattar att det gör mer skada än nytta att hålla på att styla.

EAT

SLEEP

LOVE

TRAIN

REPEAT

/C ♥