Axlar+Mage
Axellyft – framåt: 6*14kg, 6*16kg, 6*16kg, 6*14kg
Axellyft – åt sidan: 6*14kg, 6*14kg, 6*14kg, 6*16kg
Axellyft – baksida: 8*18kg, 10*20kg, 8*24kg, 7*24kg
Hantelpress, axlar: 7*20kg, 5*24kg, 6*20kg, 6*18kg
Axellyft – drag till haka, skrivstång: 8*25kg, 6*30kg, 6*30kg, 6*20kg
Axellyft – åt sidan, rep: 8*12.5kg, 8*10kg, 17*7.5kg, 13*7.5kg, 11*7.5kg
Situp med spänn: 20st, 16st, 12st, 10st
Visste inte vad jag skulle kalla övningen och inte heller hitta jag någon annan som gjort den.
Så jag gjorde en liten video för er som vill testa på den. Ni har säkert sett och gjort den innan.
Men för er som inte sett eller gjort den. Börja som en vanlig situp med armarna utsträckta bakåt, gör en situp i ett ryck och tryck in armarna och spänn magen allt du kan i översta läget. Gör den så många gånger du kan i 4set. Den tar bra!
EAT
SLEEP
LOVE
TRAIN
REPEAT
/C ♥
Christopher Fällgren 